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同學(xué)們，在家學(xué)習(xí)的日子里，你是否聽著直播卻打著游戲？是否內(nèi)心煩躁，想學(xué)卻學(xué)不進(jìn)去？是否頻繁打開手機(jī)，拿起手機(jī)就停不下來：刷微博、玩游戲、聊天，忙的不可開交？是否對老師布置的作業(yè)一拖再拖，等到了快交作業(yè)時追悔莫及？如果你是這樣，請別擔(dān)心，今天的分享，讓我們一起來面對這些問題。

其實(shí)這些問題都與我們的自控力有關(guān)，我們難以自控去做當(dāng)前枯燥的事情，更想去選擇讓我們感到輕松快樂的方式，我們往往被一時的快樂誘惑，從而浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時間。今天我們就來探討一下關(guān)于自控力的那些事兒，一起來看看宋瑞琦老師這一期的分享吧——《國有疫控我有自控》。

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自控力的重要性

著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾博士1966年起在幼兒園進(jìn)行了有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。受試者是4~5歲的小朋友，他們每個人面前都有一塊棉花糖，他們可以選擇馬上吃掉，但如果可以再等待15分鐘，他們就可以得到兩塊。不同的孩子有不同的表現(xiàn)。有的孩子忍不住，直接吃掉了棉花糖；有些孩子則用比如唱歌、蒙眼睛等方法轉(zhuǎn)移自己的注意力，抵抗住了誘惑。

在大約30年后，米歇爾對這些受試者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)當(dāng)年那些能夠抵制誘惑的小朋友，有更好的人生表現(xiàn)，比如考試取得了更好的成績、有更好的教育成就、身體素質(zhì)更好等等。這個實(shí)驗(yàn)用一個很簡單的方法，證明了自控力對個人成就的影響。

對于同學(xué)們來說，游戲、微博、抖音、懶覺，這些東西就是誘惑你的“棉花糖”，把目光放長遠(yuǎn)一些，努力去抵抗這些誘惑，充分利用時間努力學(xué)習(xí)，提升自我，才能收獲更廣闊的未來。

鍛煉自控力的方法

一、尋找失控的規(guī)律

從現(xiàn)在開始，留意自己抵抗不住誘惑的情況，如設(shè)定玩手機(jī)時一種誘惑，記錄下自己想去玩手機(jī)的時間和次數(shù)，總結(jié)自己一般會在什么情況下失去控制，找到失控的規(guī)律，以便于在下一次又抵抗不住誘惑時及時發(fā)現(xiàn)，并及時中斷自己的行為。

二、自我意識與6秒中斷法則

找到失控的規(guī)律后，需要明白自我意識是提供自控力的前提。人類有兩套系統(tǒng)，一套是本能系統(tǒng)，它會自動地去選擇最簡單、最能帶來快感的事物；另一套是自控力系統(tǒng)，它讓人選擇做更難、對未來更有意義的事情。

樹立起自我控制的意識后，采用“6秒中斷法”抵抗誘惑，即6秒之內(nèi)迅速離開誘惑，比如你可以迅速把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。6秒只是一個參考值，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

三、訓(xùn)練大腦的自控力區(qū)域

我們可以通過對一些小事的自控不斷刺激大腦這個區(qū)域，為自控力的提升打下良好的生理基礎(chǔ)。比如我們可以有意識地改變開門的習(xí)慣用手，刻意換另一只手開門；又比如我們可以先控制自己20~30分鐘保持專注，等適應(yīng)了再增加時間等等。

四、制定小目標(biāo)，收獲目標(biāo)成就感

如果自身自控力不佳，在訓(xùn)練自控力的時候，千萬不要一開始就給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，比如一整天都要保持專注。太高太難的目標(biāo)都會失去該有的激勵作用。我們先制定自己力所能及的小目標(biāo)，比如未來兩小時內(nèi)不玩手機(jī)，體驗(yàn)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感和滿足感，這樣會給你再去實(shí)現(xiàn)下一個目標(biāo)的力量。

疫情還在持續(xù)，國有疫控，我們雖然不能戰(zhàn)斗在這個特殊戰(zhàn)場的第一線，但我們可以自控，可以利用好這段時間，積極努力，豐富自我，不斷蓄積力量，以更好地面對成長中的各種挑戰(zhàn)。

特別時期，給你特別的守護(hù)（心理關(guān)懷篇 III）

2020-03-06